nogi ile

[...] gainer - po treningu w ilosci 50-70g; jesli nie masz problemoow z lapaniem tlooszczu - roowniez miedzy posilkami a propos twojego treningu - cwiczysz w ogoole nogi?? glootamine sobie odpoosc artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, [...]

na nogi jest mniej serii ze względu na to iż mam je zbyt duże 68cm obw. w udzie natomiast w pasie mam 98 więc jakby mi jeszcze urosły uda to garnituru nie kupie na studniówke,zresztą i tak mam problem. co do klatki to dziękuję za sugestie wezme je pod uwagę na pewno :) a co do treningu na brzuch to mógłby Pan mi coś polecić ? i jeżeli można to ile [...]

[...] tak jak inne miesnie, no pozatym dla mnie kazdy terening bez przysiadow i ciagow ( a zwlaszcza HST) jest troche dziurawy 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? hmm... moim zdaniem jak juz chcesz robic HIIT to rob go w dni wolne od HST Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez [...]

[...] PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA ZROZUMIEC PODSTAWY - A TY JAK WIDZE NIE BARDZO ROZUMIESZ JESZCZE 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? HIIT CZYLI TRENING INTERWALOWY? NIE ZALECA SIE HIITU PO TRENINGU SILOWYM, CHYBA ZE KROTKO I NIE ZA INTENSYWNIE - LEPIEJ W DIZEN BEZ TRENINGU SILOWEGO

[...] wymiany ćwiczeń. Skoncentrujmy się na tym. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie zmienię (to co najmniej lubię zostawiam na koniec i [...]

Napisz po ile serii. klatka+bic plecy+tric nogi+barki

[...] poprawnie technicznie wtedy będziesz mógł się zastanowić czy to za mało. Jeśli zrobisz - dodaj obciążenia. Ta klata bardzo mi się nie podoba w przodzie, masz 2 ćwiczenia na nogi a 3 na klate. Po co ci ta pozioma w klacie, możesz mi wytłumaczyć ? Bo nie rozumiem fenomenu tego ćwiczenia. sam sobie odpowiedziałem, że ramienne pewnie biorą udział w [...]

I te niekontrolowane drgawki lewej nogi... Nie chcę wiedzieć co Lindland czuł w tamtej chwili, o ile w ogóle coś czuł. Belfort wciąż ma dynamit w łapsku, oby wrócił do dawnej formy i zarządził znowu.

mc zaczałem robic miesiac temu, nogi rowniez (wiem, ze duzy blad ze dopiero teraz co zrobic na razie idzie dobrze), na wioslach nie wiem ile wezme dokladnie na serie maxx bo to moje ostatnie na plecy cwiczenie poza tym nie patrze na kg w sztandze tylko dokladnosc chodzi tu tez o barki

Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 [...]

no tak, nie napisałem ile serii. Na dwugłowe uważam, że też 2 ćwiczenia co najmniej. Ja na nogi robię 3ćw na 4głowe, 3ćw na 2głowe i 2 na łydki... ale to ja :D

[...] jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- biceps, nogi 1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.) 3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE [...]

Ladnych kilka lat trenowalem zapasy oscylujac w juniorach w granicach podium i powiem tak. Nigdy nie stosowal bym zejsc w nogi na ulicy chyba ze: byla by to trawa, plaza i na dodatek walka 1 na 1. Oczywiscie jak by nie pozostawalo nic innego to bym to robil. Natoniast w sporcie - nawet mieszanym - jak najbardziej. I takie samo zdanie maja wszyscy [...]

[...] 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg [...]

[...] 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg [...]

[...] od tego się uzależnisz ale to dobrze i będziesz gubił brzuch z dnia na dzień wiesz nawet jak nie będziesz robił brzuszków ani nic nawet jak będziesz robił bicepsy,plecy,nogi,barki itd..... bedzięsz spalał tłuszcz a i będziesz miał więcej mięśni! i nie patrz na to ile mam lat bo mam 13 ale radziłbym się posłuchać bo mi te plany na spalanie [...]

5 sekund jest tylko wtedy, gdy jestes podwojony tak to mozesz trzymac. Ale wiadomo, ze jak nie wygrywasz to szkoda marnowac kilka cennych sekund, a jak wygrywasz to prawdopodobnie zostaniesz podwojony wiec bedzie odliczane 5 sekund. A obrotow mozesz wykonac ile chcesz byle "pivotujacej" nogi nie oderwac.

[...] Zaawansowani są od 2 lat stażu. Tyle na pewno nie masz więc jesteś początkujący jak my tu wszyscy. W wiosłowaniu nie działają całe plecy, w przysiadach nie działają całe nogi, wiec czemu w wyciskaniu mają działać całe barki. Ty się przejmujesz częściami przednimi i tylnymi barków jak Nie masz podstaw. Ty masz się wziąć za trening a nie [...]

I myślę że już ostatnie pytanie przed jutrem. Czy co tydzień mam zwiększać obciążenie?? Jak tak to ile? Co to jest to MC?? Jaka ma być kolejność?? Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps Brzuch?? Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:34:51 Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:42:13

Widać, że sam układałeś plan, bo jest tragiczny. Plecy/Nogi w jeden dzień.. ( To dwie największe partie naszego ciała, najcięższe sesje treningowe) Biceps/Triceps połączenie znakomite, lecz nie dla Ciebie. Taki zestaw jest dla bardziej zaawansowanych. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]